¡Hola! Soy Chrinstian Pagan

Coach de Salud Integral

Solo necesitamos un poco de ayuda para recuperar nuestras vidas. Descubre todo lo que puedo hacer por ti y como el coach te puede ayudar.

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Coach de Salud integral

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¡Hola! Soy Christian Pagan

Descubre como puedes mejorar tu vida

Terapia corporal "TRE"

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Terapia Polivagal

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Coaching de alimentación

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Terapia corporal TRE®

Método corporal para reducir el estrés, la ansiedad e irritabilidad, así como las tensiones musculares.

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Micro-Gimnasia

Sesiones de estiramientos con pequeños movimientos sin esfuerzos con grandes resultados.

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Terapia Polivagal

Recursos fáciles para comprender tu propio sistema nervioso y autorregularlo modelar el sistema hacia la seguridad y la conexión.

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Coaching de alimentación consciente

Descubre como obtener más energía y salud con nuevos hábitos nutricionales.

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Coaching de Salud

Acompañamiento y asesoramiento personalizados para disfrutar del cambio de hábitos que mejorarán tu salud mediante pequeños cambios en tu estilo de vida y en tu alimentación.

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Terapias y sesiones online o presencial

Terapias y sesión online y presenciales. Se pueden hacer tanto individual como grupal. Pregunta por ellas.

Micro-Gimnasia

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Coaching de Salud

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Talleres y sesiones

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¿Necesitas más información?

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TRE® - Terapia Corporal

Ayuda para reducir el estrés, la ansiedad y superar los síntomas de
estrés postraumático (TEPT) debido a una situación de acoso laboral “Mobbing”
obteniendo salud física y emocional, con más autoestima y ganas de vivir.

El TRE es una técnica corporal revolucionaria se desarrolla a través de una serie de ejercicios fáciles de estiramiento muscular que activan un mecanismo reflejo natural de temblor muscular que libera los patrones acumulados de tensión muscular profunda evocando un temblor involuntario llamado “temblor muscular neurogénico”.

La originalidad de esta técnica es que estos temblores se originan el centro profundo del cuerpo, en el músculo psoas.

Permitiendo sacudir hacia fuera a lo largo de la columna liberando tensiones desde el sacro hasta el cráneo, tensiones provocadas por el estrés o por trauma físico o emocional, ayudando al cuerpo a recuperar su estado de equilibrio y bienestar de forma natural.

“No requiere hablar o recordar la experiencia traumática o estresante, la liberación viene a través del cuerpo”.

Estas tensiones vienen de la vida cotidiana, de situaciones difíciles, de estrés agudo y prolongado, de trauma de desarrollo, de violencia social y doméstica, y desastres naturales, entre otros.

El creador de esta técnica, el Dr. David Berceli  experto internacional en áreas de prevención del estrés, el trauma y la resolución de conflictos, actualmente está siendo utilizada en más de 100 países tanto a nivel social, laboral como terapéutico.

Se pueden liberar tensiones o emociones que van de un leve malestar hasta ansiedad severa causada por estrés laboral, preocupación excesiva, conflicto de relaciones, trauma por accidentes hasta estrés-postraumático (TEPT).

Tanto si es para liberar la tensión y el estrés que vives en el día a día, o acumulada desde hace tiempo, como si has sufrido alguna experiencia traumática o trabajas con personas estresadas o traumatizadas, practicar TRE® puede ser de gran ayuda.

Este mecanismo natural de agitación de los músculos  “temblor neurogénico” calma y regula el sistema nervioso haciendo un “Reset” a la tensión neuro muscular de manera agradable, es una respuesta natural, interna y neurofisiológica del cuerpo como seres humanos y como hacen los mamíferos de forma natural, después de un episodio estresante, es la respuesta del propio organismo para autorregularse y sanarse.

El hombre moderno, en cambio, tiene tendencia a acumular y cronificar el estrés y las tensiones corporales, causando enfermedades físicas y emocionales debilitando el sistema inmunológico.

Enfado, disgusto, irritabilidad, emocionalidad, poca vitalidad, nerviosismo, depresión, violencia, problemas de sueño, dificultad de aprendizaje, dolor, tensión muscular, reactividad, lentitud, tristeza, impulsividad, estrés, abuso de sustancias, dolores articulares, poca concentración.

A veces tenemos estas reacciones y no sabemos el porqué o de donde vienen. Cada momento de la  vida que nos sobrepase como un impacto emocional o físico se queda en el cuerpo como una huella porque no ha estado liberada.

  • Disminución y/o resolución de cuadros de ansiedad ligera o severa impulsividad, depresión, violencia, estrés.
  • Disminución de la preocupación y sensaciones de miedo.
  • Menor estrés laboral.  
  • Disminución del estrés en época de exámenes.
  • Reducción del dolor muscular y de espalda.
  • Mayor energía, resistencia y flexibilidad del cuerpo y la mente.
  • Mejora del sueño y el descanso nocturno.
  • Disminución de conflictos relacionales y mayor equilibrio emocional.
  • Alivio de condiciones médicas crónicas.
  • Ayuda a sanar heridas pasadas.
  • Mayor autoestima.
  • Disminución de  los síntomas de Trauma Vicario.
  • Reducción de los síntomas de trastorno de estrés postraumático (TEPT).

Así como en todos aquellos que presentan síntomas relacionados con el estrés  

Los temblores neurogénicos activados por el TRE® son un mecanismo natural codificado en nuestro ADN.
El TRE® no hace más que despertar y reactivar el mecanismo natural de vibración latente en cada uno de nosotros.

El método TRE se desarrolló tras la observación de que todos los mamíferos, incluidos los humanos,después de un trauma desencadenan mecanismos biológicos basados en el temblor neurogénico permitiendo el proceso de recuperación

Todas personas que estén bajo tensión puede beneficiarse de esta técnica.

El TRE es adecuado para todos, adultos adolescentes y niños

Muy recomendado para empresarios y trabajadores, maestros, cuerpo de seguridad personal sanitario, terapeutas, y deportistas.

SECTOR EMPRESARIAL: Mejora significativamente la manera de gestionar conflictos, reducción de las bajas laborales, y mayor resiliencia. Ganamos en energía, concentración y efectividad.

SECTOR EDUCATIVO: Dado el alto nivel de estrés del personal docente y las dificultades de comunicación y emocional de los alumnos, el TRE® ofrece una herramienta para aliviar tensiones, relajar el sistema nervioso y conectarnos más, reduciendo la reactividad y la conflictividad.

PSICÓLOGOS, psiquiatras, terapeutas, coach y personal sanitario. El TRE®es una herramienta muy eficaz para los profesionales de servicio de ayuda al otro para que puedan utilizarlo como autocuidado y autorregulación en su propia práctica personal.

CUERPOS DE SEGURIDAD, policía, bomberos, funcionarios de prisiones… Debido a las situaciones a las que deben enfrentarse estos colectivos, en donde el impacto de lo vivido queda grabado en su cuerpo con consecuencias somáticas y de estrés, la práctica del TRE® les permite liberar las tensiones acumuladas y aumentar la fuerza mental y emocional, desarrollando así la resiliencia para futuras experiencias.

DEPORTISTAS Ayuda a aliviar las tensiones del esfuerzo físico y mental de la exigencia de la competición. Previene lesiones y aumenta el rendimiento.

CENTROS DE TERAPIA CORPORAL, yoga, pilates. El TRE® es muy complementario a las prácticas físicas de cuidado, centramiento y recuperación personal, puesto que es una técnica que va de dentro hacia fuera, trabajando desde el sistema nervioso autónomo y llegando a lugares donde voluntariamente no podemos acceder.

El  TRE se puede practicar en sesiones individuales o grupales, para aprender los ejercicios y la auto-regulación y obtener el mayor beneficio posible para practicarlo de forma segura, el TRE está diseñado para ser una herramienta de autoayuda.

Se integra fácilmente con todas las demás técnicas destinadas a la salud y el bienestar de la persona como, por ejemplo, osteopatía, fisioterapia, psicoterapia, terapia craneosacral, yoga.

Generalmente ya nota resultados durante la primera sesión, para beneficiarse al máximo de la práctica, inicialmente recomiendo practicarlo durante unos días consecutivos, con el fin de familiarizarse con las sensaciones físicas y así poder reactivar por completo esta respuesta fisiológica.

La práctica continuada del TRE ofrece beneficios en el ámbito físico, psíquico-emocional y social de la persona aportando un mayor equilibrio tanto a nivel personal como social.

Precauciones:

  • No recomiendo la técnica del TRE en personas que padecen trastornos convulsivos o psiquiátricos.
  • En general, se entiende que, si estás lo suficiente sano/a como para ir a una clase de estiramiento sin esfuerzos, entonces estás lo suficiente sano/a como para practicar TRE.

Recomendaciones para la sesión de TRE® ONLINE

  • Asegúrate que tu conexión a internet, así como el dispositivo con cámara y audio a utilizar, funcionen bien.  
  • Descarga la aplicación Zoom para conectarte a la sesión (si no puedes descargar esta aplicación también podrás conectarte a través del link que recibirás de invitación a la sesión)
  • Prepara un espacio cómodo y tranquilo, con una esterilla de yoga para tumbarte o algo parecido  (manta, alfombra), un cojín para la cabeza.
  • Asegúrate que puedes poner tu dispositivo en algún lugar que tu cuerpo sea visible para la cámara, tal como se muestra en la foto. 
  • Ropa cómoda y si es posible de color claro, una manta por si necesitas taparte
  • Conéctate 10 minutos antes de empezar la sesión.
  • Si la comunicación falla o se corta, no te alertes, interrumpe la práctica y descansa.
  • Intentaré reconectar de nuevo y si no puede ser el mismo día, en otro momento.

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La Micro Gimnasia

Micro-gimnasia es un método terapéutico de corrección corporal.

Con la Micro-gimnasia recupera el equilibrio, flexibilidad y energía. Consiste en estiramientos con pequeños movimientos combinados con la respiración tonificando el cuerpo sin esfuerzos disminuyendo las tensiones musculares.
La Micro-gimnasia actúa como un método muy eficaz. Ayuda a reducir los síntomas de artrosis, artritis, la ciática , el síndrome del túnel carpiano, los dolores de espalda y lumbar, los dolores cervicales, los dolores de la cabeza, la fibromialgia, el síndrome de fatiga crónica, los pinzamientos la tendinitis y otra inflamaciones, además disminuye la ansiedad y reduce el estrés.

Practicando Micro-gimnasia se pueden corregir desviaciones articulares y sus síntomas asociados: hiperextensión, artrosis de rodilla, genu varum, genu valgus, coxartrosis, juanetes, dedos de martillo, pies planos y pies cavos.

El creador de este método es Antoni Munné de Barcelona
Al final de la década de 1970 en Barcelona Antoni Munné desarrolló una serie de métodos terapéuticos dentro del campo de la corrección corporal y la divulgación de la Micro-gimnasia fruto de los satisfactorios resultados conseguidos.

No hay limitaciones de edad ni de condición física para practicarla sin riesgo ni lesiones, no tiene contraindicaciones. En cada sesión trabajaremos todo el cuerpo de manera global e incidimos sobre una zona específica, de forma que cada sesión es diferente.
micro gimnasia 1
teoría polivagal nervios

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La Terapia Polivagal

Teoría polivagal, “la ciencia de estar seguro y autorregulado”.

Estimula el nervio vago para encontrar la calma y reducir el estrés.

Con la Teoría polivagal te enseño técnicas fáciles para explorar y conocer tu sistema nervioso, aprendiendo herramientas para volver a estar bien y feliz.

Estimulando el nervio vago y conocernos como actuamos desde nuestro sistema nervioso podemos autorregularnos, tener más calma y menos estrés y cambiar en mejor nuestro comportamiento tanto a nivel personal como social.

Una vez aprendido y cuando lo necesites puedes autorregularse de forma autónoma.

El nervio vago del latín “vagus” porque divaga por todo el cuerpo pero teniendo dos ramas  “polivagales” una es más antigua como nuestro cerebro reptil de la supervivencia y uno más nuevo como nuestro cerebro neocórtex del pensamiento y el razonamiento.

El nervio vago es el décimo nervio el más largo de todos los nervios craneales es el encargado de controlar el sistema nervioso autónomo a nivel parasimpático (involuntario),conecta el cerebro con diversos órganos vitales, corazón, bronquios, estómago, esófago, intestino páncreas e hígado.

Sin duda un elemento fundamental en el correcto funcionamiento del organismo.

Como la respiración, los latidos del corazón supervisan un enorme rango de funciones cruciales para la salud, comunicando impulsos sensoriales y motores a cada uno de los órganos de nuestro cuerpo, es un vehículo que transmite información directa del estado de la persona al cerebro.

El nervio vago, pasa por la faringe, el oído y la laringe se entrelaza con el corazón y es el encargado de hacernos como marcapaso, pasa por los pulmones y el diafragma, en esta parte de nuestro tórax podemos llamarlo nervio vago ventral donde estamos en conexión social y de seguridad;  la parte más antigua pasa por nuestras vísceras y órganos y en esta parte de la zona abdominal podemos llamarlo nervio vago dorsal.

  • Sistema nervioso parasimpático Vago ventral: sistema de seguridad y conexión social.
  • Sistema nervioso simpático: sistema de movilización, lucha o huida.
  • Sistema nervioso parasimpático Vago dorsal: sistema de inmovilización, desconectado.

Tres caminos distintos trabajan “al servicio de la supervivencia”.

El 80% de las fibras del nervio vago son sensoriales y fluyen del cuerpo al cerebro y solo el 20% a la inversa.

Así que, una vez se aprende a identificar sus señales, se accede a una enorme cantidad de información sobre sí mismo.

El investigador de la teoría polivagal, el Dr. Stephen Porges, ha descrito cómo respondemos a lo que nos sucede a cada momento a través de tres circuitos neuronales.

Compartimos con los seres vivos nuestro sistema nervioso primigenio, el dorsal-vagal; y con los invertebrados, el simpático, de lucha o huida y sólo con los mamíferos, un tercero, el ventral-vagal, de interacción positiva.
Pasamos de uno a otro cada uno siguiendo un patrón personal.

Cuando alguien dice….”yo confío en mi instinto” también podría decir …

”Yo confío en mi nervio vago” ya que los instintos son emociones transferidas del cerebro a través del nervio vago.

Por ejemplo estamos en el tercer estado, el ventral-vagal, que es de la seguridad e interacción positiva, pero si hay una agresión o me intimidan, pasaría al segundo, el simpático, de lucha o huida.

Si retrocedemos hasta el dorsal-vagal, al usar ese sistema, frente a una grave agresión o peligro, la respuesta es la depresión y la inmovilidad: es posible que paralicemos por el terror, y acabaría por  hacerse el muerto.

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Coaching de Salud Integral

Acompañamiento y asesoramiento personalizados para disfrutar del cambio de hábitos que mejorarán tu salud mediante pequeños cambios en tu estilo de vida y en tu alimentación. Pierde peso cambiando hábitos, sin dietas restrictivas ni suplementos milagro.

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Terapias y Sesiones Online o Presenciales

Aquí estoy para ayudarte y que lo consigas también como yo, y así volver a recuperar tu bienestar y equilibrio.

Apúntate a las terapias o sesiones que más te convengan para recuperar tu vida y disfrutar de una forma plena. 

Trabajo de forma individual y grupal, presencial y ONLINE.

Recupera tu vida

Una vida sana y feliz se consigue con pequeños cambios en nuestro día a día. Mis clientes y yo lo hemos conseguido. Únete a mis terapias para mejorar tu salud.

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